你是否有过这样的感觉？明明没做什么体力活，却常常感觉疲惫不堪？这可能是 “内耗” 在悄悄作祟。

一、内耗是什么？

内耗，是指个体在自我发展、人际交往、社会活动等过程中，由于自身的心理冲突、情绪困扰、人际关系等因素，导致自身能量、精力等被不必要地消耗，从而影响到个人的成长、发展以及社会功能的正常发挥。内耗就像一场没有硝烟的战争，在不断消耗着我们的精力。

二、内耗的表现有哪些？

1.过度纠结：在做决策时，也会反复权衡利弊，迟迟无法做出决定。

2.自我怀疑：总是觉得自己做得不够好，不断反思自己的不足，对自己的能力产生怀疑。由于内心的矛盾和纠结，对一些应该完成的任务或事情总是拖延。

三、内耗对我们的危害

1.影响身心健康：长期的内耗会引发失眠、头痛、注意力不集中，胃肠功能等身体问题。

2.阻碍个人成长：内耗会消耗我们大量的时间和精力，让我们没有足够的能量去学习新技能。

3.影响人际关系：处于内耗状态的人，往往情绪不稳定，容易将负面情绪传递给身边的人。

四、如何拒绝内耗？

1.学会自我接纳：接受生活中会出现的负面事件，接纳自己的不足，接纳自己的不足，不是要放弃追求，而是要放下心理上的负担，用平常心去看待生活的各种变化，养成从容冷静、不纠结于小事的习惯，相信会过得更加轻松自在。

2.专注当下：不为过去悔恨，不为未来忧虑，活在当下，要学会放下那些无法改变的事情，关注能够掌控的当前和未来，当你专注于当下，你会发现内心更加平静，做事效率也会提高。

3.积极调整心态：改变思维方式，学会用积极、理性的思维方式看待问题，避免过度消极或片面的思考。

4.设定合理目标： 根据自己的实际情况，制定切实可行的目标，不要给自己太大的压力。当你一步步实现目标时，会增强自信心，减少内耗。

5. 培养兴趣爱好：人在焦虑的时候，容易产生挫败感，不妨转移注意力，培养一些兴趣爱好，如绘画、练字、听音乐、等，让自己的心静下来; 也可以参与体育活动，如跑步、打球，让烦恼通过汗水获得释放。

6. 建立支持关系

当我们遇到挫折、焦虑时，不要独自去面对，要学会利用周围的资源，如向家人、朋友或同事分享你的感受，他们的笑声，安慰甚至是一个拥抱，都是我们的精神支柱。也可以寻求专业的心理医生、治疗师的帮助。

拒绝内耗，是一场自我救赎的旅程。让我们从现在开始，打破内心的枷锁，拥抱更加轻松、自在的生活。如果你正在被内耗困扰，不妨试试这些方法，相信你一定能重新找回充满活力的自己！