现在，手机已深度融入人们的生活，成为一把具有双面性的“双刃剑”。一方面，手机为人们带来了极大的便捷，另一方面，青少年手机成瘾问题也成为很多家庭的困扰，那么手机成瘾后的“我”会有哪些表现呢？

“我”与手机形影不离。

“我”一睁眼，拿手机，查看消息、刷社交媒体，甚至在洗漱时也不忘将手机放在旁边，生怕错过任何一条信息。

“我”吃饭时，机械地往嘴里送食物，双眼紧盯着屏幕，对饭菜的味道和家人的交流毫不在意，温馨的用餐时间变成了各自与手机相处的“静默时光”。 

“我”可以连续几个小时坐在沙发上，全神贯注地玩游戏、刷短视频或看小说，当手机电量不足或网络信号不好时，我会变得焦虑不安。 

“我”虽然通过手机社交软件拥有大量的“好友”，但与朋友面对面相处时，也总是各自低头玩手机。 

“我”常常每隔几分钟就忍不住拿起手机，看看有没有新的消息，注意力被频繁打断，导致我作业效率低下，原本一个小时能完成的作业，可能要拖到三四个小时甚至更久。在课堂上，尽管深知学校不允许使用手机，但仍难以抑制内心的冲动，时不时偷偷将手机藏在书本下查看，心思完全不在老师讲解的知识上，成绩也因此逐渐下滑。

“我”好像控制不住我自己了……

那么我们该怎么办呢？

家庭方面

• 建立规则：家长和孩子共同制定手机使用规则，家长要以身作则，带头遵守规则。

• 增加陪伴：家长要多与孩子沟通交流，了解其内心需求和困惑，鼓励孩子参与家庭活动，增进亲子关系，减少孩子对手机的情感依赖。

• 培养兴趣：发现孩子的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，鼓励孩子参加相关活动，转移孩子对手机的注意力。

青少年自身

• 自我约束：树立正确的价值观和时间观，认识到手机依赖的危害，主动制定手机使用计划，严格按照计划控制使用时间。

• 目标设定：给自己设定明确的学习和生活目标，将注意力集中在实现目标上，减少对手机的关注。

• 社交互动：积极参加社交活动，与同学、朋友面对面交流，拓展人际关系，丰富社交生活，降低对虚拟社交的依赖。