第一步 戒烟准备（2-6天）
* 了解戒烟的益处。1、改善心肺功能；2、减少呼吸道疾病；3、减轻咳嗽症状，呼吸通畅，牙齿变白，皮肤弹性增加等；4、3个月后肺功能恢复；5、远离相关疾病（呼吸道、心脑血管、肿瘤等）6、节省费用。
* 制定合理的戒烟计划。1、找出生理方面诱发吸烟/烟瘾发作的场合、时间。如：起床后的头痛、头晕（尼古丁低水平所致），长时间不吸烟的难耐；2、找出激发吸烟的场合、时间。如：受挫折、驾驶、烦躁、无聊等；3、选择最空闲的一天做为戒烟开始日。4、给自己一些适当的奖励（最好不用食物）。
第二步 戒烟过程（7-10天）
* 了解逐步减量法。逐渐减少每天吸烟的数量，可以每天减少1-2支，直到完全戒除。
* 了解突然中止法。定于某日停止吸烟，此后可能会出现一些不适症状，多数人会在一周后渡过生理依赖期。
第三步 坚持戒烟（11--）
不适症状：烦躁、失眠、食欲增加、疲劳。
应对方法：远离诱惑，深呼吸，多运动，想象轻松的事情，寻求支持者的帮助。
